reklam
#27
Tips
Man läser mycket(jag har säkert själv skrivit om det) att man ska äta smått och ofta. Personligen har jag inte tid eller ork till att äta ofta, tiden räcker ínte till.
Så ett alternativ till det är att bara äta två gånger om dagen. Det kör jag på vissa dagar och fungerar utmärkt, dock krävs det en del självdisciplin och inget jobbigt/hoppigt blodsocker. Vid elva tiden på dagen äter jag fil/musli/omelett eller nåt sånt och sen äter jag middag vid fem-sex tiden.
Prova det! Det finns ett sätt för alla.
#26
Tips
Det finns massa träningsövningar att utföra hemma!
Sittandes: rak i ryggen och axlar bakåt/spänna magen
Liggandes: situps/spänna rumpa och lår/olika varianter av benlyft(åt sidan, rakt upp, i cirkel etc)/rumplyft
Ståendes: utfall/höga knän/stretcha hela kroppen/"osynliga stolen"/ryggutfall(stå rakt med benen medan du böjer ner överkroppen till midjehöjd. Upp och ner!) mm
Känn efter och leta efter övningar som passar dig. Varför inte bara sätt på ashög musik och bara röra på dig som ett dampbarn utan hämningar haha?
#25
Tips
Börja dagen bra så blir du mer motiverad att vara nyttig resten av dagen!
En vanlig vardag för mig matmässigt ser ungefär ut såhär:
Frukost
Lättfil med musli/ägg/omelett
Lunch
Sallad och fisk/kött/kyckling eller endast sallad
Blanda ner nåt i salladen t.ex tonfisk eller mozzarella.
Middag
Kött och sallad igen. Var kreativ och gör något roligt och gott :) kanske nån soppa/fritatta/bönbiff/avokadosallad. Tänk "inga kolhydrater, protein, rätt fett"!
Klart att jag inte är supernyttig varje dag, det är ju nästan omöjligt. Jag försöker och håller mig fokuserad och efter ett tag kommer ju resultatet. Jag ser också till att inte gå under om jag råkar stoppa i mig något onyttigt. Det är ingen big deal liksom.
Om jag blir sötsugen tar jag lite musli/torkad frukt/bär eller liknande. Glöm inte vattnet!
Jag ser även till att träna varje dag på ett eller annat sätt, typ en långpromenad eller bara köra lite övningar hemma.
#24
Tips
Köp ett plagg i den storleken du vill kunna ha, t.ex. ett par jeans, shorts, klänning, tröja whatever! Häng upp den på ett synligt ställe i ditt hem och titta på plagget varje dag och tänk på hur mycket du vill kunna komma i det.
Definitivt motivation!
#23
Tips
Gå inte efter vågen. För det första kan den ljuga och leva sitt eget liv och för det andra är det bara onödigt att följa den. Känn efter hur kläderna sitter osv istället.
Förut vägde jag mig minst 3 gånger per dag för jag var så nojig vilket är skitlöjligt. Speciellt om du tränar!
Använd spegelbilden och måttband om du är inne i en viktnedgångsprocess.
foryourinformation
Kanelbulle, 1 st 220 kcal
Jordnötter, 10 st 41 kcal
Delicatoboll, 1 st 293 kcal
Ballerinakex, 1 st 65 kcal
Bragokex, 1 st 34 kcal
Kexchoklad, 55 gram 282 kcal
Juice, 1 dl 42 kcal
Yummie.
#22
Tips
Undvik att stressa! Stressade människor har en tendens att överäta så försök att ta det lilla lugna i livet. Ta din tid att laga god och nyttig mat. Stress är en ond cirkel för att kroppen cravar söt och fettig mat när den är stressad. Stresshormon är farligt och skapar sug efter fel kost. Ta det lugnt och sov ordentligt!
#21
Tips
Tänk kvalitet istället för kvantitet med träning! Det är bättre att göra 20 RIKTIGA situps än 40 halvdana när du typ bara lyfter på nacken hastigt. Var rak i ryggen när du gör situps och sätt dig ända upp.
Dock så är ju självklart 40 halvdana situps bättre än att inte göra några alls. All träning är ju bra träning! :)
Stay healthy!
#20
Tips
Mat, träning, kalorier kan ibland innebära mycket ångest. Det är fan asjobbigt ibland! Försök att vända det hela till nåt kul istället. "Fan vad kul att se allas blickar när jag gått ner till min målvikt", "vad skönt att jogga av mig lite ilska" etc. Uteslut de dåliga tankarna och se din livsstil med träning och disciplin som något roligt och beundransvärt. Jag kan nästan lova att folk är avundsjuka/ser upp till dig om du tränar/äter nyttigt/kan säga nej till sötsaker.
Viktnedgång och matdisciplin behöver ju inte vara kopplat till något jobbigt eller ångestingivande.
inspo
#19
Tips
Undvik att äta ute. Hur vet du vad restaurangerna stoppar i maten? Var försiktig när du äter ute om du nu måste. Välj med omsorg och beställ inget komplicerat, kanske bara en sallad utan dressing/fullkornsmacka utan smör.
Det värsta du kan äta är såklart hamburgare/kebab/pizza etc men det kanske många inte vet är att thaimat innehåller SJUKT mycket socker! I alla grytor de tillagar häller de i massa vitt socker. Och akta dig för friterat, typ kinamat och pommes.
PS glöm inte att äta det nyttiga fettet! Din hjärna och kropp behöver det samt din hy och hår. Läs #3 där jag listat massa livsmedel med nyttiga fetter som din kropp inte kan fungera rätt utan.
#18
Tips
Ät långsammare! Njut av dina små portioner och tänk inte på annat medan du äter. Låt inte tankarna flyga iväg när du äter så att säga. En gaffel är ingen skyffel så försök fokusera och verkligen "ta in maten", annars blir det lätt att när tallriken är tom undrar du vart fan maten tog vägen och kanske tar en till portion.
#17
Tips
Lyssna inte alltid på dina vänner/familj. Om du berättar att du vill gå ner i vikt kan det vara känsligt för dem eftersom dem kan ha misslyckat på det området tidigare. Vissa människor vill inte alltid att andra ska lyckas, speciellt inte om dem själv inte lyckats just i det ämnet.
Typiska fraser såsom "du är fin som du är" och "du har gått ner tillräckligt i vikt redan" ska man ibland inte lyssna på.
Lyssna på magkänslan, vill min vän/familjemedlem verkligen att jag ska lyckas? Vissa vill faktiskt inte.
#16
Tips
Gå aldrig på en diet! Jag körde på flyvärdinnedieten för ungefär två somrar sen. Gick ner 7 kg på två veckor. Najs tänkte jag då, men det jag inte tänkte på hur det skulle bli efter! Jag gick ju självklart upp dem där 7 kg efter ca 4 veckor(även fast jag åt hyffsat bra).
Nej om du vill gå ner i vikt halvera dina portioner ett tag och återvänd sakta men säkert till din nyttiga livsstil.
